基礎代謝を上げる方法

基礎代謝が下がると、肥満や冷えなど体にさまざまな影響をもたらします。
では、代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか。
そこで今回は、基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。

基礎代謝を上げる方法とは

ストレッチをする

ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血流改善が期待できます。
血流が良くなると体温が上がり、基礎代謝も上がります。
仕事に行く前や家事の合間・入浴後に、ストレッチを行うとよいでしょう。

筋トレをする

筋トレで筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がります。
週に2～3回、大きな筋肉群である下半身を中心に、負荷の高い筋トレを行いましょう。

有酸素運動をする

有酸素運動は、体の脂肪を燃焼させます。
体脂肪が減ると基礎代謝や新陳代謝が上がり、心肺機能も向上します。
週に3～4回、20分以上の有酸素運動を行いましょう。

しっかり水分をとる

水分が不足すると血流が悪くなり、基礎代謝が低下します。
1日2リットルを目標に、水分をとりましょう。
水以外のお茶やスープなども有効ですが、塩分のとり過ぎには注意が必要です。

胃腸を温める食材をとる

胃腸を温める食材は、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
生姜・唐辛子・ニンニクなどの香辛料や、発酵食品などがおすすめです。

鍼でツボを刺激する

鍼でツボを刺激すると血流が改善し、基礎代謝の向上につながります。
さらに自律神経のバランスが整い、ストレス解消にも効果的です。

まとめ

基礎代謝を上げる方法には、ストレッチ・筋トレ・有酸素運動・水分補給・胃腸を温める食材の摂取があります。
また、鍼でツボを刺激する方法や整体での施術も、基礎代謝を上げるのに有効です。
当院では、丁寧なカウンセリングで痛みや不調の原因を見極めて、適切な施術を行っています。
代謝を高める美容鍼もご用意しておりますので、気になる方はぜひお問い合わせください。